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홈케어 가이드
Daily Care
일상 속 관리 가이드
꾸준한 홈케어는 치료 효과를 극대화합니다. 아래 가이드를 참고해 주세요.
01Basic Stretching
기본 스트레칭
하루 10~15분, 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭으로 통증 예방과 유연성 향상에 도움이 됩니다.
- 기상 직후와 취침 전 각 1회 실시
- 각 동작은 15~30초 유지
- 통증이 생기면 즉시 중단
02Core Exercise
코어 운동법
척추와 골반을 지지하는 코어 근육을 강화해 통증 재발을 예방합니다. 의료진 안내 후 시작해 주세요.
- 플랭크, 버드독 등 저강도부터 시작
- 주 3회 이상 꾸준히 실시
- 허리 통증이 심할 때는 건너뜀
03Posture Guide
올바른 자세 가이드
일상 속 잘못된 자세는 치료 효과를 떨어뜨립니다. 앉기·서기·자는 자세를 바르게 유지하세요.
- 모니터는 눈높이, 허리는 등받이에 밀착
- 장시간 앉은 경우 1시간마다 기립
- 수면 시 옆으로 누워 무릎 사이에 베개 끼기
04Daily Management
일상 속 관리법
생활 습관 자체가 치료입니다. 온열 요법, 수분 섭취, 수면 관리로 회복 속도를 높여 보세요.
- 하루 1.5~2L 수분 섭취
- 수면 7~8시간 확보
- 통증 부위에 온찜질 15~20분